夏日运动保健要四留心

1、夏季运动要“避热”　　美白：夏季是一年中阳光太阳光尤为反感的时候，所以，夏季运动首先要防止阳光的照射，运动地点尽可能自由选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要展开户外运动，时间最差在清晨或黄昏。　　保温：夏季运动呕吐多，盐分失去量大，更容易使细胞渗透压减少，造成钠新陈代谢紊乱，再次发生肌肉扭伤等现象。所以运动之前10-15分钟，要喝450毫升到600毫升的水，运动时每10-15分钟，要喝150毫升到240毫升的水，即使不怯也要喝，但不要喝过辣的饮料。

运动后也应当及时补水，但是不要一次喝个不够，而是要“多次较少饮”。　　适应性：夏天运动对体力消耗较小，所以，运动时要遵循“热身—运动—整理”的原则来展开。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动进之后，一一增大运动量，运动完结时做到些放开调整活动，如慢走几步、烫烫腿，做到几下深呼吸等。

　　服装：夏季运动的服装棉织品最差，款式愈多严格，风扇性能就愈多，颜色越浅越不更容易放热。　　环境：河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不俗的运动环境。　　2、慢性病人群夏季运动无法停车　　对于患病的人，夏天适度地运动不但会引起疾病，还不会超过强化疾病完全恢复的目的，所以说道，运动对于患者来说是意味著无法停车的。

尤其是对患上高血压、糖尿病这些慢性病的人来说，堪称要坚决。　　高血压：以精彩的、运动量小的运动居多，如健身跑5-20分钟(心功能长时间)，也可以跑完与回头结合，跑完1分钟回头2分钟；跑完2分钟回头4分钟。体力容许者回头跑完融合缩短到20分钟。

还有如散步、徒手操、太极拳等。　　糖尿病：健美步行，较慢回头15分钟到30分钟，以每分钟70-80步为宜，中速每分钟90-100步，较慢110-120步行回头，回头的速度按个人体力而以定，体力较好的患者，行驶时还可得一些负荷，然后做一套广播操。　　3、健康人夏天运动要“重”泊　　夏日运动的三个标准是：体力消耗较少、技术拒绝较低、时间拒绝泊。对于有所不同的群体，运动方式也不一样。

　　上班族：不是要“一动”得汗流满面，而是精彩地“道别亚健康状态”。晚上上班步行回家，只要时间掌控在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。每天最少一次爬楼梯。

　　想要节食的女性：可以在家弹跳呼啦圈，时间20分钟以上。每晚坚决20个仰卧起坐。

　　男性：每天坚决5-10个足尖。　　儿童：有计划性地锻炼身体，增强体质。每天那时候做到两套广播体操。

游泳磨练心肺功能，每次游10分钟至半小时，每周大约两三次就可以了。但为了安全性，最差自由选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。

　　老年人：适度运动、仔细观察心率。早上一起活动半小时，打打太极拳，回头走路，跑跑步，一般2-3公里才可。在家里可以轻度、有规律地做到弯曲运动(还包括手臂、颈椎、腰腿)。

　　4、留意运动安全性　　游泳避免扭伤：由于夏季早晨的水温较低，游泳之前一定要做做热身运动，或充份用冷水拍拍身子，以避免扭伤等车祸的再次发生。　　球类运动以防骨折：踢球之前要活动手脚关节，防止骨折或骨折肌肉。　　此外，踢球前无法吃早餐，也无法空腹，喝一杯牛奶最差。晚上踢球不应起码在饭后一小时，或者索性输掉球再行用餐。

　　精运动控制充沛食欲　　游泳　　任何水中的健美项目，都会让你产生食欲，因为大大地拨水不会消耗很多的热量。一个体重135磅的女性以中等速度游泳半小时，可以自燃225卡路里的热量。健美咨询总监Bracko博士指出，身体洗净在冷水中会使其丧失热量，这样也不会避免身体获释诱导食欲的荷尔蒙。这时，你可以通过让身体气候变化来增加身体对食物的渴求，比如，冲一个热水澡或快回头几分钟。

你也可以喝一点低糖的热饮料如咖啡或茶，甚至是暖暖的肉汤。　　跑步或骑自行车　　你有可能有过这样的经验，跑步很长时间之后，停下并会深感饥饿。英国拉夫堡大学的DavidStensel博士指出，运动可能会减少短期内性刺激食欲的激素—生长素的水平，同时提升诱导食欲的激素—肽YY的水平。

而且运动就越白热化，这种感觉就越显著。这有可能是因为你的身体必须减缓全身的血液循环，来减少体温。而不吃下食物后，不会造成血液流向胃部，以协助消化。

所以你的身体之后不会减少食欲，以避免血液向胃部集中于。　　但是，一切幸福的事物都一样，这种饱腹起到也会持续很幸。

在运动完结大约一个小时后，你的身体之后开始渴求食物。为了增加能量的摄取，30分钟内你必须补足一些含有碳水化合物的零食，如全谷类或水果。　　力量训练　　与跑步和骑自行车比起，田径训练性刺激食欲的起到较低，所以拿起哑铃后，你有可能并会感觉到吃饱。但是你还是应当在一个小时内补足10至15克蛋白质，它可以协助修缮身体的肌肉。

你可以不吃一片鸡蛋全麦吐司或小半杯低脂干酪。　　瑜伽　　研究指出，瑜伽爱好者不吃的食物较为高，10年内体重增加的可能性也较为小。学会在不难受的动作中还能维持集中力，有可能也不会减少对其他事物的忍耐力，比如，当压力过大时，想暴饮暴食时……这时都必须你集中于注意力，减少对不良习惯的受苦性。

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