春节＂后遗症＂四大症状 专家：最易找上三类人

有些人小宇宙充足强劲，他们能将头脑中的频道很快从幸福大本营转换到新闻联播。但大多数人在这个切换过程中有可能过渡性得并不成功，经常出现了所谓的节后综合征。

　　节后综合征是人们在节日期间完全放开后忽然完全恢复到紧绷挤迫的生活中后，身心产生的一种长时间的应激反应，一般情况下，如果调节得宜，节后综合征不会在一周左右消失，因此不用过分担忧。首都医科大学附属北京朝阳医院副院长沈雁英教授告诉他晨报记者。但她也特别强调，节后综合征不容轻视。

如期无法返回规律的饮食、作息，抵抗力就不会上升，各种疾病就不会乘虚而入。　　春节后遗症四大症状　　睡眠中失调　　春节长假，有大把的时间用来挥霍无度，休息时间有了正当理由，许多人通宵达旦打麻将、玩牌、看电视或冷水在网上，直到凌晨才上床睡觉，搞得自己比下班还累官。过度的体力和脑力代价不会引起疲劳感，肌肉长时间正处于高度紧张状态，得到睡觉和放开，就不会产生大量新陈代谢废物。

它们随血液循环抵达身体各处，相当严重时会伤害神经系统，经常出现睡眠中失调，这就是许多人在长假晨昏颠倒的生活之后，想恢复正常规律生活，反而睡不着、睡没法的原因。　　■专家建议　　节后，每晚要尽快睡觉，不要再行休息时间。每天做早睡早起，居家有序，确保充足的睡眠中时间。

如果晚上睡不着，可以利用读书或听得些能让人放开的音乐，让心神宁静。每晚睡前用热水泡脚也有助加快血流循环，需要解乏、静静，水温以自身感觉毛巾为宜。此外，每天磨练半小时，有助于减少身体的疲劳感，某种程度有助睡眠中。　　脾胃紊乱　　喝酒是每年春节的重头戏。

亲朋好友聚在一起，少不了鸡鸭鱼肉这样的硬菜，举杯畅饮之时，也往往忘了镇抚，不求尽兴，有些人春节7天天天逃难大小饭局，陷于饭局车轮战，暴饮暴食的生活方式超越了一日三餐的肠胃工作节律。肠胃累到无限大，就不会大罢工，消化不良、神经性呕吐等症状之后接踵而至，即便再行诱人的美食摆在面前，也仍然有食欲，好像对不吃很久没有了兴趣。　　■专家建议　　节后不应防止再行摄取高脂肪、高热量的食物，而不应尽量以粥、面汤等易消化且酸甜的食物协助肠胃渐渐完全恢复功能。此外，维持一日三餐的喂食规律，两餐之间即便肚子饿也尽可能不要吃零食。

如果食欲不振，可以必要不吃些健胃消食的药物或能协助消化的山楂丸等，也可自行熬调味一些有助消除食滞的汤茶，如山楂麦芽茶。运动也可增进胃肠收缩，让身心动起来，胃口也不会调整到长时间状态。

　　旅后疲惫　　出外旅游是近几年蓬勃发展的过年新的方式，行程决定过凸，旅途劳顿、睡眠不足再行再加饮食不规律，超越了身体的酸碱平衡，旅行回来常会感觉很疲乏。大多数人马上调节、睡觉，紧接着就投放工作，之前的疲惫感还没有避免，新的压力和劳累又接踵而至，进而造成抵抗力上升。旅后疲惫最经常经常出现的症状就是上火，一般展现出为牙痛、口腔溃疡、嘴角疱疹、食欲不振等。

　　■专家建议　　旅行回来要合理安排作息，同时补足一些维生素B2，提升抵抗力，同时还能避免口腔的发炎症状。还可必要不吃些碱性食物，如海带、紫菜、豆制品、乳制品、动物肝脏、新鲜蔬菜水果，这些食物都能促成血液酸度很快减少，使体液超过弱碱性，避免疲劳感。美容也可以很好地减轻旅行疲惫。

　　节后抑郁症　　7天长假权利、闲适的生活过后，新的重返长时间状态难免会不适应环境，这种不适应环境如果再行与新的工作和学业压力等交织在一起，就不会引起心理问题。如果经过春节长假，你经常出现了情绪低落、精力体力劣、睡眠中很差、食欲劣、行事犹豫不决等症状，有可能就是轻度抑郁症，如果自己无法调整的话，建议向心理医生谋求协助。　　■专家建议　　节后抑郁症情绪一般通过自我调节就能避免。

食疗就是不俗的方法，比如不吃些能让我们幸福、减轻压力的食品，这类食品还包括香蕉、苹果、巧克力、牛奶、酸奶、豆浆等。香蕉是名副其实的幸福食品，它所含色氨酸和非常丰富的维生素B6，这些物质都是制备血清素的最重要成分，而血清素具备止痛、清醒、安神等起到。因此，不吃香蕉能增加紧绷、减轻压力。

而色氨酸则能使人心情愉快。苹果、巧克力也能产生让人深感幸福的血清素。牛奶、酸奶、豆浆不仅有助防治骨质疏松，也不会让人产生幸福感觉。

此外，找朋友聊聊天、跟闺密逛逛街、与家人一起做到家务，让工作之外的生活显得扩充，也能协助我们从抑郁症情绪中回头出来。　　节后综合征最易去找上三类人　　职场压力人群　　这类人群在工作和人际上的压力较小，往往将平日工作压力、负性情绪积累一起，休假的时候再行获释，让之前紧绷的神经完全放开，以至玩乐过度。

一旦新的返回紧绷的工作环境中就不会身心流失：尽管身体早已仍然休假，潜意识里仍然期望舒适度、无聊的状态能之后维持下去。这种状态就像紧绷过后的橡皮筋，想完全恢复到节前的弹性，生拉硬拽是不是非的，这样只不会让自己感觉节日后工作压力比节前还大。　　针对这类人群，沈教授建议，除了饮食、作息要完全恢复规律，最差掌控些调节压力的窍门，比如当面前有一大堆工作要处置的时候，再行别情绪，而是将工作分设轻重缓急，滚应急、最重要的事情再行做到，也可以捡一些需要太费脑力的工作佩在任务表格的优先列表里，让自己渐渐转入工作状态，稳定童年下班后最初的思想波动期。　　过度执着极致的人　　沈教授回应，过分执着极致的人往往节后综合征也展现出得较为显著。

人们讨厌说道：新年新气象，对于极致主义者而言，在面临新的一年的自学任务和工作的时候不会因为对自身拒绝过低，比一般人展现出得更加担忧告终、惧怕工作做到很差被上司责备、同事嘲笑、丢面子，从而对来年将要开始的学业和工作心生不安，提前开始情绪。相比一般的人，这类人忍受的身心压力更大，长此以往，压力还不会引发头痛、胃溃疡、高血压等，在心理上则展现出为脆弱、对同事或上司的言语反应过度、抑郁症、失望等，影响人际关系和工作效率。　　沈教授建议这类人首先还是应当在心理上似乎自己，没适当事事执着极致，将精力和极致的轻率集中于在确实最重要的事情上，别给自己过于多压力，放开心情，即便展现出不如预期极致，也不用过于过愧疚。

　　性格过分内向的人　　性格过分内向的人也是节后综合征的高发人群。这类人由于性格原因，即便心里对节后新的工作、新的挑战有所担忧，也不愿与人诉说，他们更加不愿把悲哀憋在心里，自己跟自己较量。　　沈教授建议，性格过分内向的人因为不善与人交流、交流，合适采行一些独自一人加压的方式，比如演唱唱歌或专门从事一些讨厌的体育运动，都有助减低压力。当然，有压力时，学会向家人和朋友求救才是最重要的。

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