坐火车如何预防六种疾病

今年的春运，旅客运量将约28.5亿人次，快速增长3亿，学生、打工者、探亲者、雨雪遇，高峰重合。过年就意味著回家，回家这两个非常简单的字，它所愈演愈烈出来的极大的能量，让中国人在回家的旅途上可以受苦一切，忍受二三十个小时的持久坐着或双脚，然而在这背后具有极大的身体健康隐患。　　持久的双脚或坐着，人的身体是无法合适的，特别是在是长时间缺少权利运动的骨骼和肌肉，不仅给回家的你带给颈椎、腰、肌肉的呼吸困难，还影响食欲或引起心脑血管疾病。

　　1、颈椎病　　颈椎病的根源是颈椎间盘逆行变性后，椎间盘断裂，继而反抗神经根、脊髓或椎动脉而引发的各种症状。长时间坐着或双脚不一动，最更容易导致颈项肌的疲惫，引发颈肩痛、项肌痉挛，甚至经常出现头晕目眩。　　对策：坐火车时，要维持准确的坐姿;双脚时，要确保整个脚掌着地，在受限的活动一动空间内，可以常常弯曲腿部并转变腿的姿势。

　　2、腰椎病　　由于长年久坐，或者有的坐姿不当，或总是相同一个姿势而使得腰部软组织持久正处于张力状态，软组织坏死，而产生腰肌劳损。　　对策：要尽量减少跪的时间，或跪一会儿变动一下姿势、车站一起活动一下，中途可做到一下腰部美容　　3、尾骨伤势　　尾骨疼痛的症状还包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围还包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。

长时间坐姿不准确，反抗尾骨神经，才可导致尾骨伤势而疼痛。　　对策：保持良好的坐姿，减低对脊椎的反抗，可以多晃伸懒腰，增加尾骨伤势的机会。

　　4、肌肉酸痛　　人体内的亿万细胞要靠血的运输来已完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压减少和携同二氧化碳血液量激增，二氧化碳分力增高，引发肌肉酸痛、笨拙、衰退。　　对策：持久的双脚一次不要倒数多达8小时，间隔2小时不应展开一次大约10分钟的活动，权利休息、或去下厕所等。　　5、食欲不振　　久坐缺少全身运动，不会使胃肠收缩弱化，消化液黏液增加，日幸就不会经常出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

久坐不动者长时间摄取的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷减轻，长时间紧绷收缩也得到恶化，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及发炎等慢性难愈顽症。　　对策：乘车前可不吃一些新鲜蔬菜及时令其水果，及含非常丰富的膳食纤维的食物，如如腊豆类，海藻类，地下根(茎)类，可促进肠道收缩，延长食物通过的时间，使食物中所含有害物质中止肠黏膜的机会增加。

　　6、不易引起心脑血管疾病　　久坐不一动血液循环减慢，人体对心脏工作量的市场需求随之增加，血液循环减缓，日幸则不会使心脏机能衰退，引发心肌衰退，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。　　对策：可大幅度做到一下扩胸运动，每跪一两个小时后，车站一起，双臂进行，做到扩胸活动。

每次舒展胸部三五分钟。做到扩胸运动的次数、强度和频率，不应根据自己身体状况而以定。

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