早餐怎么吃才营养均衡？

不吃的啖不如不吃的好，不吃的好不如不吃的有营养，不吃的有营养不如营养平衡，营养的最低境界就是平衡，那怎样才却是营养平衡，人每天要摄取40种的营养，才却是营养平衡，里面还包括蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质、脂肪、水六大类营养素，据科学统计资料想每天的营养超过平衡，必须每天最少不吃16种以上有所不同的食物，这对于快餐时代的人们在饮食上是很难做的，因此，现在的人们不是补营养，而仅次于的问题是营养不平衡，该少摄取的，结果超量了，该多补足的结果不吃的过于，因此，带给的文明病更加多。　　一日之计在于晨，清晨是一天最重要的时刻，而早餐也是一天最重要的一餐，被称作天下第一餐，现在人们的观念在转变，早已有很多人开始拒绝接受早餐不吃的像皇帝中餐不吃的像平民晚餐不吃的像乞丐这样的观念，但是，到底早餐怎么不吃才算好，怎么不吃才算营养平衡，这些，很多人还不是很确切的。　　只不过前面谈过了，所说的营养平衡就是微量营养素、宏量营养素都要全，宏量营养素还包括蛋白质、脂肪、碳水化合物，微量营养素还包括维生素和矿物质，那我们来看一下哪些食物中所含宏量营养素？鸡蛋、牛奶、豆浆、酸奶、豆腐、鸡鸭鱼肉等都所含蛋白质，不过早餐不应不吃的过分油腻，不建议不吃大鱼大肉，可以自由选择喝牛奶或者豆浆，胃肠很弱的人还可选择喝酸牛奶，然后特一个蒸熟的鸡蛋，蒸熟的鸡蛋是最有营养的，比油煎鸡蛋更佳。

　　补足了蛋白质，还有一点无法忽视，就是一定要补足碳水化合物，那哪些食物又是碳水化合物呢？包子馒头稀饭面，这些都是碳水化合物，也被称作糖类，糖类是人体的第一能量来源，也是人体最重要的热量，如果，只补足蛋白质，不补足碳水化合物，那么身体没糖作为第一能量，就不会必要消耗身体的蛋白质，本来身体的蛋白质还肩负着修缮的组织器官的责任，结果被当作热量消耗掉了，只不过是浪费了蛋白。　　那早餐仅有这些还是远远不够的，因为没微量元素，身体的能量转化成和运化就不是很好，因此，一定要摄取微量元素。也就是一定要补足维生素。维生素顾名思义就是保持生命的元素，因此十分的最重要。

那维生素的主要来源就是水果，因此如果早上能喝一杯天然的果汁，那是最差的，无法榨果汁，也可以不吃新鲜的时令的水果，而且，水果一定要在饭前不吃为好。如果常常咳嗽的朋友可以饭前不吃香蕉，对减轻咳嗽十分的有协助。

本文来源：皇冠游戏官网-www.ssakuda.com