世界睡眠日：春季如何拥有好睡眠？

转入21世纪，人们的身体健康意识空前提升，享有身体健康才能有一切的新理念深入人心，因此有关睡眠中问题引发了国际社会的注目。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中童年，五天不睡眠中人就不会病死，可见睡眠中是人的生理需要。

睡眠中作为生命所必需的过程，是机体复原、统合和稳固记忆的重要环节，是身体健康不可缺少的组成部分。　　世界卫生组织调查，27%的人有睡眠中问题。

为唤醒全民对睡眠中重要性的了解，国际精神卫生组织主办的全球睡眠中和身体健康计划于2001年发动了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天订为世界睡眠中日。　　据中国6城市的市场调研表明，成年人一年内的嗜睡患病率高达57%。中国医师协会精神科医师分会与赛诺菲－安万特合作的各科医师睡眠中状况调查得出结论结果，该调查对全国30家医院的1914名医生展开了调查，结果显示，在2002年内有69.4%的医生不存在睡眠中障碍问题。

2003年中国睡眠中研究会把世界睡眠中日月引进中国。　　春季如何享有好睡眠中　　一、尽可能不要补觉：　　如果你在夜里醒来时过了15分钟还无法新的入眠，可以讲出自己讨厌的音乐，等有了睡意再行开动音乐。忘记：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上如期睡觉，即使在周末也无法企图补补慧，因为这种作法对解决失眠症没任何协助。

　　二、不要教导赖床的习惯：　　你只有知道深感受困了时再行上床睡觉，如果你在床上躺在了15分钟还无法入睡，那就一起做到些单调而精彩的事情，譬如：看看书、织织毛线、想到电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做到让自己兴奋的事情。有了困意就做爱，到了床上又不困了的话就再行一起做到上述的事情，直到上了床需要迅速入眠。要教导每天都按时睡觉的习惯。

　　三、睡前不喝咖啡不吸烟：　　咖啡、可口可乐和巧克力都所含使人激动的咖啡因，因此睡之前不要喝、不吃这些东西。此外吸烟也更容易使人激动，因此一定要改成睡之前吸烟的习惯。　　四、睡前不饮酒：　　一些人为了放开自己讨厌睡之前喝点酒，以为这样可以协助睡眠中，只不过这是错误的。要告诉酒精诱导了你的中枢神经，也毁坏了你的睡眠中，过几个小时后，由于酒精的性刺激你还不会醒来时深感头痛。

长年下去对你的身体健康有百害而无一利。　　五、睡前不吃点东西：　　睡前一两个小时不吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。

但是不要不吃过于辣的东西，因为甜品更容易使人紧绷。　　六、教导睡前暂停思维的习惯：　　睡之前，讲出曲调直白、节奏舒缓的音乐，或者学会聆听大大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。聆听大大自然的方法开始做到一起不会有些艰难，不过只要坚持下去就能学会。

　　七、晚间散步：　　长年患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最差自由选择居家附近，距离不要过于宽。散步可以放开肌肉，使身体痉挛，一般来说当体温降下来时，人也就不会深感疲乏想要睡。　　八、睡前浸个热水澡：　　人在入眠时体温较低，而白天体温是最低的，根据这个理论，人在睡前两三个小时浸个热水澡可以协助睡眠中，因为睡觉能将体温增高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就叛了下来。

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