“内心很痛苦，我要不要向别人倾诉？” | 有时只有暴露创伤，才能

编辑 / KY主创们前几天，后台接到这样一则facebook：KY，我有一个困惑，想要讲出你的观点。我在中学的时候，曾多次被全班同学孤立无援，有可能因为长得不漂亮，成绩也很差，老师也不过于讨厌我。

那段时间过得十分伤痛，想要过退学，想要过离家出走，幸而倒了下来，考到了现在的大学，靠近了那些人。有一次过年串亲戚，我和表姐聊到了高中被捉弄的事，正好被我妈听见了。回家后，被我妈一通抨击，说道我不应和别人唠叨这些负能量的事，对我很差，也给别人笑话。KY，知道是我拢了吗？这则facebook在KY编辑部内引发了一次大辩论。

辩论的要点是，尤其不快乐的事，到底要不要和人诉说？我们身边也都各自遇上过十分热衷诉说、和从来不诉说的人。无论是爱情、事业的低谷、家庭的困难，生活中不如意之事总会十有八九百。我们到底要做到一个乐意诉说的人，还是一个心怀受苦的人呢？你们实在，像这种情况，究竟应不应该和身边的人说道啊？我实在还是不要杨家说道吧，不好我倒是指出应当谈出来……被孤立无援还一挺伤痛的，和别人闲谈一聊，可能会感觉好受一点吧不会变得太爱责怪吧，跟祥林嫂似的，而且又不关这位表姐的事，万一人家不不愿听得，还碍于面子被迫接着听得下去我是实在，和表姐关系好的话，诉说是人之常情，但看这位妈妈的意思，样子是自己孩子的错似的。

当真我实在，碰上这种事，即使表姐乐意听得，那这个人每说道一次不是不会再行伤心一次吗？还是自己消化吧，对自己和别人都好许多经历了后遗症的人，也许不会有相近的点子。他们不不愿告诉他别人自己的过去，或是等过去很幸才能开口。但只不过，诉说后遗症的过程，本身就是一种医治。

只不过，这种诉说，不一定不须在人际之间再次发生。那到底该怎么做呢？今天，我们来闲谈一聊诉说后遗症为什么可以带给医治，以及如何通过谈论后遗症来修缮自己。

多达，多达50%的人在一生中不会最少经历一次后遗症事件。有些后遗症事件是较为忽然的，比如遭憎恨、丧失至亲、亲眼目睹灾祸，或亲历事故现场。还有一些是持续的、长年的后遗症体验，例如童年情感忽略、背井离乡、遭到他人嘲讽或霸凌、正处于伤痛的亲密关系中，等等。然而，只有将近10%的人会发展出有后遗症后焦虑障碍（PTSD）等更为相当严重的精神疾病。

是什么让人们在后遗症后需要取得医治？其中一项十分最重要的因素，就是对后遗症的流露（traumatic ），将要后遗症经历和感觉表达出来。多项研究指出，流露后遗症可以提升修缮力，让我们更加有能力应付后遗症带给的负面影响。

例如，心理学家James Pennebaker认为，对后遗症的流露——还包括诉说再次发生的事件和自己的感觉、情绪，可以增加后遗症引起的身心健康问题。在一次研究中，Pennebaker及其研究团队将被试分成两组，一组花20分钟时间来写再次发生在自己身上的后遗症事件，另一组则写出与后遗症牵涉到的平时话题。两组被试都会间隔4天来参予一次实验，共计持续6周。结果表明，虽然在刚写完之后，写后遗症事件的被试会深感更好的压力，但是，随着时间的流逝，流露后遗症带给的大力影响不会更加显著：流露后遗症的被试身体免疫力更高，去看医生的次数显著增加，主观上的心理压力也获得减轻。

其中，那些原本在压迫自己的后遗症体验的被试，当取得通过书写来流露后遗症的机会时，在身体健康方面的受益是更加明显的。从另一方面来看，研究也证明如果我们将后遗症事件和情绪憋在心里太久，不会引起更好的身体健康问题，遗留后遗症焦虑症状，且更加有可能遭受反感的心理伤痛和压力（Goff et al., 2019）。

也就是说，简而言之，如果你遭到了伤痛，一定要通过传达释放出，意味著不要一个人憋在心里。那么，如果我们想流露后遗症，可以通过哪些方式构建呢？· 流露形式：口头诉说 vs. 书写对于后遗症的流露，有两种最基本的形式。一种是向其他人诉说后遗症，一起谈论这段经历。另一种则是权利文学创作，以日记或杂文的形式，将再次发生的事件、当时的心情和任何脑海中的点子记录下来。

无论明确的操作者方式如何，流露后遗症的核心，在于让自己关于后遗症的记忆、情绪以求传达。· 流露内容：事实 vs. 情绪一些流露是环绕客观事实的，还包括在什么时间、地点再次发生了哪些事，他人的不道德是怎样的，自己又做到了什么。

以下是一个示例：“在我十三岁那年，和我最内亲的爷爷过世了。我去参与葬礼。所有人都在大哭，声音相当大。我车站在原地，没大哭，也不告诉要做到什么。

”而环绕情绪的流露，是更加主观的，主要呈现出自己内心的感觉。有时，也不会所含一些象征物和比喻。例如上面的示例，可能会对应以下的情绪流露：“我当时感觉很难过，但是大哭不出来。

心口看起来有什么被挡住了，闷闷地，有些发疼。当时我脑子里只有一个点子：我以后很久闻将近爷爷了。”研究找到，尽管环绕后遗症事实和情绪的流露都很最重要，但两者比起，对情绪的流露是更加有助我们从后遗症中取得医治的。

换句话说，如果我们只诉说事实，之后压迫心底的情绪和感觉，那么流露后遗症所带给的医治也许是受限的。1. 流露后遗症不会获释压迫（release ）ennebaker等人明确提出了应付情绪后遗症的压迫-面临模型（-confrontation of coping）。

这些研究者指出，不去谈论后遗症，本质上是一种对后遗症的压迫。无论人们是不不愿谈论后遗症，还是做到将近说道出口，在心理层面上，都是在主动地诱导与后遗症有关的念头、情绪和不道德。

这个过程不会引起一些负面的生理反应，还不会给人减少心理开销，使得人们对身心疾病都更为不易感。而流露后遗症，无论是以文学创作的方式，还是和他人谈论后遗症经历，都会让人更佳地解读、消化（ass）之前被压迫的点子和感觉，从而增加压力反应，提高整体的身心健康水平。2. 流露后遗症可以提高对后遗症的理解后遗症之所以让人持续地感到痛苦，并不只是因为后遗症事件本身，也源自人们如何看来后遗症。

通过对点子和感觉的新的统合，例如展开有序的重述，人们不会更容易建构关于过去后遗症的连贯故事情节（coherent narrative）。连贯的故事情节，需要老大我们辨别掉那些碎裂的心情和感觉，让你大大把这件事显得更加合乎自己的逻辑解读。最后需要寻找合乎自己理解的理解方式。

新的描述后遗症，给了人们机会从后遗症中取得医治和茁壮（Slatcher Pennebaker, 2004）。（KY：关于如何通过转变故事情节来取得后遗症后茁壮，我们曾写出过专门的文章展开探究，砍此链接查阅：什么样才却是新的来过？ | 深度：通过调节“故事情节身份”，重写后遗症的个人历史）3. 在关系中流露后遗症，可以带给联合的医治流露后遗症，特别是在是口头上的诉说，本质上是在和他人互相交换点子和感觉。后遗症体验也许影响了我们的心理状态，而通过谈论这一切，其他人就有机会告诉我们的处境，并建构了机会，来让我们和他人维持关联。

这对于后遗症的疗愈多是十分最重要的。心理科学研究者Bernard Rimé认为，在后遗症再次发生后几天或几周内与他人谈论后遗症，不会提高人们的社会关系质量，让人与人之间更加密切地联结在一起。与伴侣谈论后遗症，对人们的亲密关系也是有益的。

忽略，那种“冈村抬之”、“默默地身负重任”的点子是不是非的。遇上不高兴的事情，哪怕与对方牵涉到，也一定要表达出来，而不是让对方猜中心思，或是积压在心里。与对方充份交流、交流，彼此反对，不会让两个人回头得很远。即使告诉流露后遗症不会带给医治，许多人也许依然是犹豫不决的。

在实际生活中，一些经历过后遗症的人，一开始不会只谈部分真凶，采行一些非自我（non-self）的表达方式，比如在描述的结尾特别强调“这是我朋友身上再次发生的事”、“我从别人那里真是的”，或是拒绝接受谈论与后遗症有关的情绪，而只叙述部分事实，以看起来客观的传达来规避对于后遗症的几乎流露。流露后遗症对于任何人来说，有可能都不是一件更容易事。一般来说来说，后遗症事件就越相当严重，人们越不不愿流露自己的后遗症（Bedard-G et al., 2019）。

但以下两方面的疑虑，不会让人特别是在对谈论后遗症经历深感忧虑：· 担忧流露后遗症的负面后果流露后遗症意味著要将我们的心事曝露独自，但我们不告诉在流露之后不会再次发生什么。这种不确定性不会让我们倍感情绪。在口头向他人诉说时特别是在如此：我们不告诉对方不会作何反应。他们有可能会严肃聆听、恳求和陪伴我们，但也有可能会得出我们不想的反应，比如谴责是我们自己过于好才不会招来后遗症、责怪我们“负能量过于多”、提前结束对话，或是跟我们说道“都会好一起的”，即使在过去的许多年里，我们从不曾“好一起”过。

研究指出，负面的社会对此（negative social responses）的确不会引起适应环境不当的应付方式，甚至有可能导致二次后遗症（Sharp, 2019）。人际间脆弱（ sensitive）的人会特别是在害怕这样的可能性。这些人在与人恋情时，对他人的情绪变化、言语对系统都会更加脆弱。在谈自己的心事时，如果接管到负面的社会对此，他们往往不会比别人伤势加深。

· 指出不会再次发生后遗症都是自己的错研究找到，内心有较多自卑（self-）和自我贬低（self-）的人们，在再次发生后遗症后，不会更加不不愿和周围人谈论自己的后遗症经历。他们往往指出再次发生的意外都是自己的错，实在自己不有一点被解读、被关怀。有一小部分人，甚至不会蓄意在心里大大总结那些关于后遗症的伤痛记忆，以此来“惩罚”自己，以对付内心的罪责感觉。对后遗症的流露虽然不会带给医治，明确流露的情境和后果都有可能更为简单。

我们必须充分考虑如何安全性地流露后遗症，才能防止遭到二次损害。一般来说，人们不会自由选择再行试探性地和家人、朋友等疏远的人来谈论后遗症，方式也往往较为包抄。可能会重复试探，绕行很多圈子，才有可能牵涉到到确实的后遗症事件。

而在确认对方可以拒绝接受我们对后遗症事件的叙述，接到一部分大力、安全性的对系统后，人们才不会更进一步流露自己在后遗症中的角色、感觉，以及回想的一些细节。这种作法是有适当的。研究认为，通过流露后遗症来取得医治的关键，只不过不在于对方是什么身份，和我们的关系如何，而是在于否需要取得支持性对此（supportive responses），即聆听的人能否合理地解读、关怀和反对受到后遗症的人（Foynes Freyd, 2019）。

所以，自由选择最不愿反对我们、最有一点信赖的人，而非关系最疏远的人，是安全性展开后遗症流露的重要一环。如果我们自由选择通过口头诉说来流露后遗症，除了周围人以外，我们也可以考虑到更为专业的、个人需要受到维护的关系，比如心理咨询师、后遗症互惠小组或反对团体。

另外，我们也可以自由选择通过书写来流露后遗症，在偷窥的环境中写日记，或是用于那些有阅后即焚毁功能的APP，都是比较安全性的作法。如果你想要协助身边经历过后遗症的朋友、亲人，你最必须做到的，就是在他们去找你诉说后遗症经历时，作出支持性的对此。在后台恢复关键词【反对备忘录】，提供我们打算的小贴士，更佳地聆听、对此那些鼓起勇气和你谈论后遗症的人吧。

正文到此结束。当我们付出代价内心的后遗症时，可以通过正文所说的流露内心来医治和探寻自己，但外在的后遗症却经常被我们忽视。

比如日常生活中比较突出的肌肤身体健康问题，薄弱的肌肤在受到后遗症时，也必须准确的方法即时应付。出游时，肌肤因为气温变化性刺激，过敏起红血丝无法照片尽兴；下周有最重要的客户要闻，脸上的痘印却还很显著；休息时间过后第二天肌肤又朱又亮，气色很差让人有心约会；空调房里长年伏案，脸颊起皮又腊又肿胀…这些肌肤求生欲很强的时刻，我总会回想“肌肤救星”LA MER海蓝之谜保养精华丝，她能在肌肤最不稳定的时候很快给我一针强心剂。

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现在就有这样一个体验疗愈的机会，页面【读者原文】，让我们由内而外地关爱自身的身体健康，付出代价内心的同时也战胜肌肤的后遗症。Reference：edard-G, M., Jaeger, J., Ech-Cohen, A., Zoellner, L. A. (2019). in Trauma . J Behav Ther Exp Psychiatry, 43(2), 716–723.Frazier, P., Gavian, M., Hirai, R., Park, C., Tennen, H., Tomich, P., Tashiro, T. Y. (2019). Prospective Pre of Posttraumatic Stress Symptoms: an Relations. Psychological Trauma: Theory, Research, Practice, an, 3, 27-36.Foynes, M. M., Freyd, J. J. (2019). An exploratory study evaluating responses to the of stressful life exper as they occurred in real time. Psychological Trauma: Theory, Research, Practice, an, 5, 295-300.Goff, B. S. N., Hartman, K., Perkins, D., Summers, K., Walker, L., Monk, J. (2019). Talk to Me: of Past Trauma Exper to Spouses in M Couples. Journal of Veterans Studies, 1, 98-128.Marriott, B. R., Lewis, C. C., Gobin, R. L. (2019). Traumatic Exper: Correlates, Context, an. Psychological Trauma: Theory, Research, Practice, an, 8(2), 141-148.ennebaker, J. W. (2000). The effects of traumatic on physical an health: The values of writing an about upsetting events. In J. M. V, D. Paton, C. (Eds.), Posttraumatic stress : Challenges, , an (pp. 97-114). Spr, IL, US: Charles C Thomas Publisher.ennebaker, J. W., K-Glaser, J. K., Glaser, R. (1988). of traumas an function: Health for psychotherapy. Journal of Consulting an Psychology, 56(2), 239-245.harp, M. (2019). Social Reactions to of Traumatic Ch Exper Assoc with Coping Posttraumatic Cogn an Stress an Symptomology ( ). Retrieved from East Carolina Un's Repository.latcher, R. B., Pennebaker, J. W. (2005). Emotional Processing of Traumatic Events. In C. Cooper (Eds.), Handbook of Stress, Me an (pp. 293-307). Publisher: CRC Press.若有任何疑惑，请求放信息到公号后台，我们不会在48小时内给你答案。

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